活節奏的加快，很多人忙於工作，生活不規律，逐漸形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，嚴重影響到身體的健康，面對這種情況，該怎麼辦呢。其實，很簡單，只要每天花個10分鐘的時間，進行簡單的自我腹部按摩就可以解決這些問題了。武當道家腹部養生功法是一種簡單易行的保健方法，經常練習對身體很有好處。
中醫稱腹臍部位為神闕，腹臍部是歷代養生家都非常重視的保健部位，對腹臍部按揉刺激、調理，益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。武當道家腹部養生功法口訣曰：旋丹九十一，遍體按摩勻。練習方法是：每天清晨醒後或者晚上睡覺前，盤坐於床上，活動一下身體，再深呼吸三五次，然後用左掌心按住丹田（腹臍部位），右手掌勞宮穴貼於左手背上，雙手同時運力順時針方向旋揉91圈，然後逆時針旋揉91圈，旋揉時保持自然呼吸。
清晨起床後按摩腹部，可以加速胃腸道等臟器的活躍，有利於清除宿便；晚上睡覺前按揉腹部，可防止和消除便秘，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。《黃帝內經》記有：腹部按揉，養生一訣。中醫認為，人體的腹部為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源；按摩腹部可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，尤其是老年人更需要經常對腹部進行按摩。
經常巧妙地按揉腹部，能有效地防止胃酸分泌過多，預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。經常按揉腹部，還有利於人體保持精神愉悅。
但是，需要注意的是，當腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎症擴散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。按摩腹部時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。
